Cviky
Předpažování s velkou činkou
Tento cvik je alternativou a dobrou změnou předpažování s jednoručkami. Je zaměřen na procvičení přední hlavy deltového svalu.
Benchpress s jednoručkami
Cvik je zaměřen na procvičení střední části hrudníku. Je vhodnou změnou v rámci tréninku prsních svalů.
Benchpress úzkým úchopem
Změňte šířku úchopu a donuťte pracovat vaše tricepsy.
Trénink horní a dolní poloviny těla
Posilování horní a dolní části těla je vhodné pro ty, kteří dříve trénovali celé tělo a nyní se rozhodli absolvovat větší počty cviků na každou svalovou skupinu.
Jaké cviky zvolit?
Správný výběr cviků je prvním krokem při vytváření tréninkového programu. Pro nárůst svalové hmoty a svalové síly můžeme vybírat ze široké palety kombinovaných, izolovaných, základních a doplňkových cviků.
Přítahy činky k bradě ve stoji
Cvik působí na deltové svaly, především na jejich přední a střední část, a také na trapézové svaly.
Kliky na stroji (bradlech)
Kliky na stroji nebo na bradlech velmi účinně působí na triceps, přičemž jsou do určité míry procvičeny i prsní svaly, přední části deltových svalů a svaly předloktí.
Komplexní trénink hrudníku
Zde uvádíme cviky, které působí na různé oblasti prsních svalů. Zaměřte se na každou z nich a vybudujte si perfektní hrudník.
Zkracovačky vleže
Tento velmi frekventovaný cvik je zaměřen na horní část břišních svalů.
Zvedání kolen na lavičce
Tento náročnější cvik dobře tvaruje břišní lis. Pokud potřebujete vylepšit břišní partii, začněte první série zvedáním kolen.
Hledat
Štítky
