Kulturistika
Glutamin
Glutamin je neesenciální aminokyselina, která se uplatňuje při syntéze bílkovin. Tuto aminokyselinu přijímáme běžně v potravinách jako jsou hovězí a kuřecí maso, ryby, vejce nebo mléčné výrobky. Nás zajímá jako doplněk výživy využívaný pro svalový růst.
Přítahy s jednoručkami
Přítahy s jednoručkami jsou izolovaným cvikem na zádové svaly. Pohyb je vykonáván jednou rukou, tudíž je možné se více soustředit na práci svalů a zvedat vyšší zátěž.
Přítahy kladky širokým úchopem za hlavou
Přítahy vsedě s horní kladkou jsou velmi frekventovaným cvikem v posilovnách. Musí být ale prováděny technicky správně, aby efektivně působily na rozvoj zádových svalů.
Veslování s kladkou vsedě
Neprocvičované zádové svaly mají tendenci k oslabování a zkracování, což se dříve nebo později projeví citelnou bolestivostí. Jejich posilováním a strečinkem eliminujeme vznik svalových disbalancí.
Proteinové doplňky
Bílkoviny (proteiny) jsou základní stavební jednotkou svalové hmoty a vůbec buněk v našem těle. Náš organismus se na zvyšující se zátěž adaptuje růstem svalů a pro jejich růst potřebuje adekvátní příjem kvalitních bílkovin. Jejich nedostatek nebo také přebytek se v našem těle nějakým nežádoucím způsobem projeví. Makromolekulární bílkoviny tvoří dlouhé peptidové řetězce a jejich hlavní složkou jsou aminokyseliny. Pro stavbu svalů jsou důležité esenciální aminokyseliny, které si naše tělo nedokáže vytvořit. Jejich zdrojem jsou především živočišné bílkoviny (maso).
Zvedání ramen s velkou činkou
Při tréninku zádových svalů by se nemělo zapomínat na trapézy. Zejména jejich střední a dolní vlákna mají tendenci k oslabení, což by narušilo rovnováhu svalového systému v oblasti páteře.
Zvedání ramen s jednoručkami
Trapézový sval (musculus trapezius) je povrchový sval v horní části zad. Umožňuje nám zvedat ramena, stahovat je dozadu a jeho vodorovná vlákna přitahují lopatku k páteři. Je součástí celého svalového systému, jeho střední a dolní část mají tendenci k oslabení, proto by se jeho posilování nemělo zanedbávat.
Unožování na spodní kladce
Ke zpevnění vnější části hýžďových svalů slouží tzv. abdukční cviky. Jedním z nich je unožování na spodní kladce. Technicky korektní posilování umožňuje docílit zpevnění boční části gluteálů a jejich estetického vzhledu.
Časté chyby začátečníků
Když se učíme nový sport, většinou se dopouštíme chyb a nepodáváme hned skvělé výkony. Stejně tak je tomu i s posilováním. Aby bylo prováděno tím správným způsobem, je nejvýše vhodné se poučit předem a vyvarovat se následujícím chybným návykům většiny začátečníků.
Struktura tréninku
Trénink v posilovně by se měl skládat z následujících pěti bodů: 1) zahřátí, 2) úvodní strečink a rozcvičení, 3) posilování, 4) aerobní aktivita a 5) závěrečný strečink.
Hledat
Štítky
