Magazín

Kulturistika

Struktura tréninku

Trénink v posilovně by se měl skládat z následujících pěti bodů: 1) zahřátí, 2) úvodní strečink a rozcvičení, 3) posilování, 4) aerobní aktivita a 5) závěrečný strečink.

Celý článek

28.10.2009, 11:47 | Přidej komentář

Pro rozvoj maximální síly se používá metoda menšího počtu opakování a vyšší zátěže. Hmotnost činky by se měla pohybovat v rozmezí od 70 do 90 % maxima (tj. maximální zátěž, kterou cvičící zvedne pouze jednou a technicky správně). V sérii je možno provést 3 – 6 opakování. Počet sérií v rámci jednoho cviku se pohybuje v rozmezí 3 – 5. Na jednu svalovou skupinu je vyčleněno zhruba 2 – 4 cviků.

Celý článek

28.10.2009, 10:40 | Přidej komentář

Jak zvětšit objem

Pro nárůst svalové hmoty jsou důležité dva faktory – vysoký dlouhotrvající stupeň zatížení svalů a dostatečný přísun proteinů ve fázi regenerace, jenž je nezbytný pro opravu a budování svalových vláken.

Celý článek

27.10.2009, 12:45 | Přidej komentář