Posilování
Předpažování s velkou činkou
Tento cvik je alternativou a dobrou změnou předpažování s jednoručkami. Je zaměřen na procvičení přední hlavy deltového svalu.
Metoda 50-50
Díky této metodě vytvoříte potenciál pro budoucí růst vaší zaostávající svalové skupiny.
Dokonalá opakování = efektivní trénink
Věnujete dostatečnou pozornost způsobu provedení cviku? Pokud ne, ošizujete se o výsledky, které byste jinak mohli dosáhnout efektivnější cestou. Stačí se řídit následujícími radami.
Zkracovačky na lavičce se zapřením nohou
Cvik se zaměřuje na horní oblast břišních svalů. Pomocí nastavitelného sklonu lavičky lze regulovat zatížení, tudíž je tento cvik vhodný pro začátečníky i pokročilé cvičence.
Benchpress úzkým úchopem
Změňte šířku úchopu a donuťte pracovat vaše tricepsy.
Čtyřdenní split
Hodláte navštěvovat posilovnu 4x týdně a cvičit více intenzivně? Pokud ano, můžete vyzkoušet následující čtyřdenní split systém.
Bicepsové zdvihy na šikmé lavici
Při provádění bicepsových zdvihů na šikmé lavici je zatěžována dolní část bicepsu blízko lokte.
Trénink horní a dolní poloviny těla
Posilování horní a dolní části těla je vhodné pro ty, kteří dříve trénovali celé tělo a nyní se rozhodli absolvovat větší počty cviků na každou svalovou skupinu.
Trénink celého těla
Posilování celého těla v jedné tréninkové jednotce je určeno především pro začátečníky – osoby začínající s posilováním nebo posilující pravidelně teprve krátkou dobu (do 6 měsíců).
Tricepsové stahování kladky
Cvik působí primárně na triceps paže, sekundárně na deltové svaly a svaly předloktí.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- následující ›
- poslední »
Hledat
Štítky
