Trénink
Metoda 50-50
Díky této metodě vytvoříte potenciál pro budoucí růst vaší zaostávající svalové skupiny.
Spárujte trénink bicepsů a tricepsů!
Pokud růst vašich bicepsů a tricepsů začal stagnovat, zde představujeme způsob, jak ho zase nastartovat.
Dokonalá opakování = efektivní trénink
Věnujete dostatečnou pozornost způsobu provedení cviku? Pokud ne, ošizujete se o výsledky, které byste jinak mohli dosáhnout efektivnější cestou. Stačí se řídit následujícími radami.
Cíl: 6 políček
Pořád posilujete břicho a nehnete se z místa? Pravděpodobně provádíte ty samé cviky ve stejném pořadí a vaše svaly již nemají důvod se adaptovat. Vyzkoušejte pětitýdenní program, který přinese do vašeho programu progresi a vy se posunete o krok blíže cíli 6 políček na břiše.
Dostaňte nohy do formy!
Zdá se vám, že máte mohutný hrudník a bicepsy, ale vaše nohy tak nějak zaostávají? Začněte na nich pracovat již dnes, ať se v létě můžete těšit do plavek!
Čtyřdenní split
Hodláte navštěvovat posilovnu 4x týdně a cvičit více intenzivně? Pokud ano, můžete vyzkoušet následující čtyřdenní split systém.
Chcete mít hezký dekolt?
Tento trénink je určen především pro ženy. Posílí horní část hrudníku, zlepší svalovou rovnováhu horní části těla a přispěje k hezky vypadajícímu dekoltu.
Trénink horní a dolní poloviny těla
Posilování horní a dolní části těla je vhodné pro ty, kteří dříve trénovali celé tělo a nyní se rozhodli absolvovat větší počty cviků na každou svalovou skupinu.
Trénink celého těla
Posilování celého těla v jedné tréninkové jednotce je určeno především pro začátečníky – osoby začínající s posilováním nebo posilující pravidelně teprve krátkou dobu (do 6 měsíců).
Přestávky mezi sériemi
Jak dlouhé mají být přestávky mezi sériemi? Odpověď není jednoznačná. Délka přestávek závisí na řadě faktorů. Mezi ně patří velikost zátěže, cíl posilování a intenzifikační techniky tréninku.
Hledat
Štítky
