Suplementace před a po kardio tréninku

Pokud vás zajímá, jak dosáhnout toho, aby váš organismus odboural co nejvíce tukových buněk během kardio tréninku, věnujte pozornost následujícímu textu.

V době 30-60 minut před cvičením (intenzivní běh, šlapání na kole, cvičení na kardio strojích) dodejte tělu dvě látky, které vám pomohou s odbouráním tuků. Budete potřebovat asi 200-300 g kofeinu a 1-2 g čistého karnitinu. Kofein ušetří váš svalový glykogen (zásobu energie) a uvolní uskladněný tuk z tukových buněk, jenž se místo ušetřeného glykogenu přemění na energii. Kofein také snižuje svalovou bolest, což vám umožní trénovat s vyšší intenzitou. Čistý karnitin přenáší mastné kyseliny s dlouhým řetězcem do mitochondrií buněk, kde jsou oxidovány a přeměněny na energii.

Asi 30 minut před cvičením zásobte tělo směsí aminokyselin. Pokud budete trénovat velmi intenzivně a chcete spálit tukové buňky, vaše tělo uvítá dodání esenciálních aminokyselin (5-10 g). Pokud vám záleží spíše na výsledku tréninku, budete potřebovat i sacharidy. Dodáním aminokyselin předejdete odbourávání svalových buněk, až bude tělo potřebovat energii.

Do jedné hodiny po tréninku se doporučuje přijmout syrovátkový protein (20-40 g), rychle vstřebatelné sacharidy (40-80 g) a kreatin (5 g). Vaše svaly budou unavené a vy jim poskytnete důležité živiny. Protein dodá základ pro obnovu svalových buněk, sacharidy doplní svalový glykogen a kreatin doplní jeho přirozenou hladinu ve svalech. Kreatin má dobrou absorpční schopnost ve dnech, které vyčleňujete pro kardio trénink.