Suplementace před tréninkem

Kombinace vhodného výběru suplementů a jejich správné načasování zajistí co největší účinek pro nastartování svalového růstu.

Aby svalům během tréninku nedošla energie, doporučuje se užívat suplementy i před tréninkem. Cílem výzkumů bylo zjistit, jaké doplňky a kdy je přijmout, aby vaše námaha v posilovně byla co nejvíce zúročena.

V době 30-60 minut před tréninkem je vhodné přijmout aminokyseliny arginin (3-5 g) a glutamin (5 g). Arginin zvýší přítok krve do svalů prostřednictvím zvýšení hladiny oxidu dusnatého a zajistí svalům přísun důležitých živin (kyslíku, glukózy, aminokyselin, testosteronu, glutaminu, kreatinu a dalších látek). Svaly mohou během cvičení vykonat více práce a snáze se dostanou do růstové fáze díky přísunu potřebných látek. Glutamin se uplatňuje při syntéze bílkovin, poskytuje svalům energii při náročném tréninku a současně zabraňuje poškození svalových buněk. Pomáhá předcházet únavě svalů tím, že tlumí okyselení, jenž se tvoří během intenzivního tréninku.

V době 0-30 minut před tréninkem potřebujete přijmout syrovátkový protein (20 g), pomalé sacharidy (asi 40 g) a kreatin (3-5 g). Tím zajistíte, aby svaly využily všechny látky pro opravu a tvorbu svalových buněk. Syrovátkový protein poskytne důležité aminokyseliny, pomalé sacharidy pomohou udržet hladinu inzulínu na nízkých hodnotách, což umožní spalovat tuky k získání energie pro svaly, a kreatin dodá kromě rychlé energie svalům i vodu, což následně zvýší jejich objem.