Kladivové zdvihy ve stoji

Cvik působí na hluboký sval pažní (musculus brachialis), sval vřetenní (m. brachioradialis), dvojhlavý sval pažní (m. biceps brachii) a extenzory a flexory předloktí.

Správná technika cvičení

Postoj je vzpřímený, chodidla jsou ve vzdálenosti šířky ramen. Kolena nejsou propnutá, jen mírně pokrčená. Páteř je v přirozeném zakřivení. Cvičí se s jednoručkami, které se drží neutrálním úchopem – tj. dlaně směřují ke stehnům. Zvolte zámkový úchop, kdy palec směřuje proti prstům, pokud chcete posílit i vřetenní sval. Necvičte s příliš těžkou váhou, která by vás nutila ke švihovému pohybu. V základní poloze jsou paže drženy volně podél těla. Následně se provádí flexe v loktech, které jsou během celého pohybu fixovány u pasu. Během pohybu jednoručky vzhůru se nezaklánějte. Pohyb končete, až bude úhel v lokti o něco více než 90 stupňů. V místě největší kontrakce můžete pro vyšší účinnost cviku na 1-2 sekundy setrvat. Dbejte také na důležitost negativní fáze cviku. Provádějte ji pomalu a mějte pohyb jednoručky pod kontrolou. Paže střídejte po každém opakování. S pohybem činky vzhůru vydechujte a při zpětném pohybu se nadechujte.