Předkopávání

Cvik je zaměřen na posílení čtyřhlavého stehenního svalu (musculus quadriceps femoris). Tento sval je mohutným svalem v těle a jeho funkcí je extenze v kolenním kloubu. 

Posilování kvadricepsu na stroji má kromě estetického i důležitý zdravotní aspekt, neboť může prostřednictvím posílení vnitřní hlavy svalu napravit nesprávnou polohu čéšky a odstranit tak zdravotní komplikace jedince. Tímto působí posilování jako velmi účinný lék, nejlépe ovšem pod dohledem sportovního lékaře.

Správná technika cvičení

Předkopávání působí na kvadriceps izolovaně, tudíž efektivně. Cvik spočívá ve zvedání zátěže přednožováním a je vykonáván pomalu až do úplného natažení kolenního kloubu. V horní úvrati pohybu se doporučuje setrvat 1 – 2 sekundy, neboť tam je kvadriceps zatížen nejvíce. Zpáteční pohyb by měl být ještě pomalejší. Pro větší účinnost práce stehenního svalu je možné zapojit pouze jednu nohu. Ve fázi přednožování až do úplné extenze kolenního kloubu se vydechuje a v brzdícím pohybu nadechuje.