Tricepsové stahování kladky

Cvik působí primárně na triceps paže, sekundárně na deltové svaly a svaly předloktí.

Správná technika cvičení

Používá se horní kladka s rovnou tyčí, s tyčí ve tvaru písmene V nebo s lanem upevněným na jejím konci. Použitím rovné tyče a nadhmatu (dlaně směřují dolů) je více zatěžována vnější hlava tricepsu. Při použití V tyče jsou ruce v neutrálním úchopu (palce směřují nahoru) a všechny hlavy tricepsu jsou rovnoměrně procvičeny. Lano na konci kladky umožňuje provádět cvik do velkého zapažení a více stimulovat triceps. Také záleží na délce úchopu, zatímco úzký úchop působí více na vnější část tricepsu, široký úchop zatíží více vnitřní část. Cvik se provádí ve stoji čelem ke kladce. Chodidla jsou v šířce ramen nebo je jedna noha mírně nakročena vpřed. Také tělo je nachýleno mírně dopředu. Kolena jsou mírně pokrčená a páteř je v přirozeném zakřivení. Pokud se cvičí s tyčí, úchop je většinou nadhmatem, zhruba v šířce ramen. Lokty jsou drženy blízko těla a pohyb vychází pouze z loketního kloubu (ramenní kloub je fixován). V začátku pohybu je tyč na úrovni hrudníku. Následuje stahování kladky a tyče směrem dolů až do propnutí loktů. Zde je možno pro větší účinnost cviku na 1-2 sekundy setrvat. Nadloktí je nutné udržovat u těla, čímž se zabrání pohybu v rameni a triceps bude lépe izolován. Při stahování kladky se provádí výdech a při zpětném pohybu nádech.