Časté chyby začátečníků

Když se učíme nový sport, většinou se dopouštíme chyb a nepodáváme hned skvělé výkony. Stejně tak je tomu i s posilováním. Aby bylo prováděno tím správným způsobem, je nejvýše vhodné se poučit předem a vyvarovat se následujícím chybným návykům většiny začátečníků.

Cvičení s nadměrnou zátěží

Začátečníci se většinou snaží dohnat zkušené cvičence a sáhnou po neodpovídající nadměrné zátěži. Pokud tuto praktiku umocní technicky nesprávným provedením cviků, zvyšují riziko zranění. Pro vytvoření stabilizovaného pohybového stereotypu se vyplácí začít cvičit s menšími váhami, zato technicky správně.

Technicky nesprávné provedení cviku

Aby začátečníci odstranili zafixované nežádoucí svalové nerovnováhy, je podmínkou jednotlivé cviky vykonávat technicky správně. Teprve poté nastanou pozitivní změny ve svalovém systému pociťované i v klidovém stavu.

Nesprávné dýchání

Častou chybou je zadržování dechu při práci se zátěží, což přináší nebezpečí spojená se zvyšováním nitrohrudního tlaku. Dýchání by mělo být intenzivnější a skoro u všech cviků platí, že se při zvedání větší zátěže vydechuje.

Chybná struktura cvičebního programu

Jednotlivé svalové skupiny by se měly procvičovat v logickém sledu, nikoli nahodile. Sestavení cvičebního programu se odvíjí od potřeb jednotlivce. Přitom existují jisté zásady typu izolované cviky řadit před cviky základní nebo svalstvo trupu posilovat až po zvládnutí cviků pro paže.

Nesprávné tempo posilování

Rychlé tempo posilování nevede k rozvoji síly a potřebné vyváženosti svalového systému. Švihové cvičení s malou zátěží brzdí růst svalů a mnohdy přispívá k opotřebení kloubů.

Nedodržení zvyšování zátěže

Pro dosažení patřičné stimulace svalů platí zásada pozvolné progresivní rezistence. Příliš vysoké nebo naopak nízké až žádné tempo zvyšování zátěže nepřinese očekávaný efekt.

Dlouhé přestávky

Za optimální dobu přestávky mezi sériemi se pro začátečníky považuje doba 1 – 1,5 minuty. Při dlouhém odpočinku dochází ke snížení optimální pracovní teploty svalu.

Nepravidelná docházka

K žádoucímu efektu změny tvaru těla vede pouze cesta pravidelného docházení do posilovny v optimálních odstupech, které slouží k regeneraci těla.

Nevhodné oblečení a obuv

Cvičit by se mělo v kvalitní obuvi, která nepoškozuje klenbu chodidla. Pohodlné oblečení by mělo zakrývat zejména ramenní a kolenní klouby, aby nedocházelo k jejich poškození.

Přehnaná očekávání

Je třeba si uvědomit, že posilování je běh na dlouhou trať, ale s jistou dávkou trpělivosti při dodržování patřičného pohybového a stravovacího režimu se časem dostaví tolik očekávané výsledky. Určitě ano!