Dokonalá opakování = efektivní trénink

Věnujete dostatečnou pozornost způsobu provedení cviku? Pokud ne, ošizujete se o výsledky, které byste jinak mohli dosáhnout efektivnější cestou. Stačí se řídit následujícími radami.

Studujte a dodržujte správné provedení cviku!

Prioritou je přeci vaše zdraví – svalový rozvoj, svalová rovnováha a symetrie, správné držení těla a nesprávné cvičení ničící páteř nebo klouby vás k tomuto cíli nikdy neposune. Věnujte proto čas nastudování správné techniky cviků a případné nejasnosti konzultujte s instruktorem fitcenter.

Myslete na práci svalů!

Pokud budete při cvičení myslí jinde, budete myslet třeba na večerní zápas v televizi, moc efektivně trénovat nebudete. Soustřeďte svoji pozornost na to, jak vaše svaly pracují, jak se smršťují např. bicepsy při zvedání činky, jak se vyklenuje jejich bříško a následně jak se natahují v negativní fázi cviku. Pokud budete vnímat práci svalů, váš trénink bude mnohem produktivnější.

Počítejte opakování!

Zvykněte si na počítání opakování. Mějte přehled o vašem výkonu. Počty potřebujete vědět pro sestavování tréninku. Větší soustředění vyvolává odpočítávání. Začněte třeba číslem 10 a odpočítávejte 9, 8, 7, 6..1.

Neodbývejte poslední opakování!

Poslední opakování by mělo být provedeno striktně jako ty předchozí. Někteří cvičenci již nevěnují poslednímu opakování dostatečnou pozornost a odcvičí jej se zrychlením pomocí souhybu těla. Raději vykonejte všechny správně provedená opakování v rámci vašich možností, nenarušíte si tak správné motorické návyky a vaše svaly se budou lépe zotavovat.