Komplexní trénink hrudníku

Zde uvádíme cviky, které působí na různé oblasti prsních svalů. Zaměřte se na každou z nich a vybudujte si perfektní hrudník.

Horní část prsních svalů

Chcete-li vylepšit tuto část, začněte trénink hrudníku s následujícími cviky:

- tlaky s jednoručkami hlavou nahoru;

- rozpažování s jednoručkami hlavou nahoru;

- benchpress hlavou nahoru.

Střední část prsních svalů

Vodorovná vlákna velkého prsního svalu procvičíte pomocí cviků:

- benchpress na rovné lavici;

- rozpažování s jednoručkami na rovné lavici;

- tlaky s jednoručkami na rovné lavici.

Dolní část prsních svalů

Pokud zaostává dolní část prsních svalů, zařaďte do tréninku následující cviky:

- tlaky s jednoručkami hlavou dolů;

- benchpress hlavou dolů;

- rozpažování s jednoručkami na lavici hlavou dolů.

Vnější část prsních svalů

Zapomínáte-li na vlákna prsních svalů nejvzdálenější od středu těla, použijte tyto cviky:

- tlaky s jednoručkami se širokým hmatem;

- rozpažování na rovné (nebo šikmé) lavici;

- střihy na kladkách.

Vnitřní část prsních svalů

Pro výrazné oddělení prsních svalů použijte:

- tlaky s jednoručkami s úzkým hmatem;

- střihy na kladkách se závěrečným překřížením rukou;

- Peck-deck se závěrečným stlačováním loktů.