Počet sérií

Velikost zátěže, počet opakování a počet sérií jsou hlavní kvantitativní proměnné určující celkový objem tréninku.

Série je definována jako řada opakování následována přestávkou. Počet sérií odpovídá cíli tréninku a aktuálnímu stavu trénovanosti. Začátečníci budou volit nízký počet sérií, který mohou postupně zvyšovat. Pokročilí cvičenci si mohou dovolit vyšší počty sérií, aby docházelo k rychlejšímu růstu svalové hmoty a svalové síly.

Při tvorbě cvičebního programu je nutné brát v potaz počet sérií u každého cviku, počet sérií na danou svalovou partii i celkový počet sérií během tréninku. Počet sérií jednoho cviku závisí na typu posilovacího programu (silový trénink, objemový trénink, trénink pro začátečníky, trénink pro středně pokročilé, trénink pro pokročilé). Platí, že počet sérií ovlivňuje velikost zátěže. Čím vyšší je zátěž a intenzita cvičení, tím nižší je počet sérií. Pokud je cílem růst svalové síly, cvičí se s vysokou zátěží a počet sérií je nižší, neboť svaly se dříve vyčerpají. Pro růst svalů se volí o něco nižší zátěž a počet sérií je vyšší. Začátečníci mohou volit 1-2 série, středně pokročilí a pokročilí cvičenci obvykle zařazují 3-5 sérií. Počet sérií pro svalovou skupinu je důležitým ukazatelem pro ty, co se snaží zvětšit svalový objem, zatímco kondiční cvičení zahrnuje jen jeden nebo dva cviky na hlavní svalové partie. Celkový počet sérií by neměl být příliš velký, aby nedocházelo k přetrénování jedince. Nelze jednoznačně určit, kdy dochází k nadměrné zátěži, neboť se jedná o individuální záležitost, která je ovlivněna řadou faktorů (např. svalový rozvoj, genetické předpoklady).