Přestávky mezi sériemi

Jak dlouhé mají být přestávky mezi sériemi? Odpověď není jednoznačná. Délka přestávek závisí na řadě faktorů. Mezi ně patří velikost zátěže, cíl posilování a intenzifikační techniky tréninku. 

Obvykle platí, čím je vyšší odpor a zároveň nižší počet opakování, tím jsou přestávky delší. V tréninku zaměřeném na zvýšení maximální síly se zařazují delší pauzy, neboť sval potřebuje čas na získání potřebné energie. Délka přestávek se při zvedání velkých hmotností může pohybovat v rozmezí 3-5 minut, někdy i více než 5 minut. Tím se zabezpečí minimální vyčerpání svalu na začátku další série.

V tréninku zaměřeném na růst svalové hmoty, kdy je počet opakování v rozmezí 8-12 a zátěž zhruba na úrovni 70-80 % opakovacího maxima, se doporučuje provádět přestávky kratší než 3 minuty. Určitá minimální doba mezi sériemi je nutná pro odplavení kyseliny mléčné ze svalů, jejíž hladina prudce stoupá se zvyšujícím se počtem opakování a současném zkracování přestávek mezi sériemi.

Pokud je cílem cvičenců zvýšení svalové vytrvalosti, jejich trénink se vyznačuje vysokým počtem opakování (13 a více), menší zátěží na úrovni 70 a méně % opakovacího maxima a krátkými přestávkami trvajícími méně než 1 minutu.

Některé techniky tréninku využívají velmi krátké až žádné přestávky mezi sériemi – např. supersérie, trojsérie nebo gigantické série. U těchto metod se odcvičí určitý počet sérií různých cviků bez odpočinku. Přestávka je zařazena až po odcvičení daného počtu cviků. Následně se opakuje celý cyklus cviků.