Spárujte trénink bicepsů a tricepsů!

Pokud růst vašich bicepsů a tricepsů začal stagnovat, zde představujeme způsob, jak ho zase nastartovat.

Jednou z účinných metod jak šokovat bicepsy a tricepsy je jejich společné procvičení. Jestliže jste byli zvyklí posilovat tyto svalové partie v odlišných dnech, bude pro vás tento trénink přínosný. Spočívá v provádění antagonistických supersérií. Vaše nadloktí bude řádně procvičeno, prokrveno pro lepší napumpování svalů a bude se dobře zotavovat. Díky zásobení krví se svalovým buňkám dostanou potřebné živiny.

Biceps a triceps jsou antagonistické partie, což znamená, že pracují proti sobě. Zatímco biceps je flexorem loketního kloubu, triceps je jeho extenzorem. Antagonistická supersérie znamená odcvičit sérii na biceps a ihned (bez přestávky) přejít na další sérii cviku na triceps. Takto se budou střídat 3 série na každou svalovou partii. K provedení si potřebujete zajistit potřebné vybavení (lavičku, stroj), neboť si nemůžete dovolit čekat, až někdo jiný odcvičí všechny série na místě, kde potřebujete být. Aby byl trénink účinný, použijte zátěž, která vám umožní vykonat určený počet opakování.

Antagonistické supersérie Biceps – Triceps

Určeno pro: pokročilé cvičence.

A/ Bicepsové zdvihy na šikmé lavici: 3 série, 15 opakování,

B/ Tricepsové extenze na kladce přes hlavu: 3 série, 15 opakování.

A/ Bicepsové zdvihy s velkou činkou: 3 série, 12 opakování,

B/ Francouzský tlak: 3 série, 12 opakování.

A/ Bicepsové zdvihy se spodní kladkou ve stoje: 3 série, 8 opakování,

B/ Tricepsové stahování kladky: 3 série, 8 opakování.

Mezi supersety odpočívejte 1-2 minuty.