Co jsou BCAA? Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Skupina tří (leucin, izoleucin a valin) z osmi esenciálních aminokyselin, které jsou nejdůležitější pro kosterní svalstvo. Kombinace těchto tří esenciálních aminokyselin tvoří přibližně jednu třetinu kosterního svalstva v lidském těle.
Dostatek těchto doplňků výživy zajišťuje kvalitu, hustotu, sílu a tvrdost svalů.
Doporučené dávkování pro intenzivně trénující je 0,2 g na kg hmotnosti/den. Toto dávkování BCAA je vhodné, pokud jsou jediným doplňkem stravy, který tělu poskytuje zdroj aminokyselin. Pokud sportovec užívá navíc bílkoviny nebo komplexní aminokyseliny, lze dávku snížit na 0,1 g/kg tělesné hmotnosti.Ideální dávka je dávka před zátěží pro ochranu svalů a dávka bezprostředně po zátěži pro podporu budování svalové hmoty, neškodí ani dávka před spaním. Pokud jich máte dostatek, doporučujeme před cvičením užívat BCAA s argininovou pumpou nebo spalovačem tuků, abyste ochránili své svaly i po cvičení.
Naše další webové stránky
Sledujte nás
