Kreatin je známý svou schopností zvyšovat svalovou sílu , je to jeden z nejvíce zkoumaných doplňků na současném trhu. Dnes miliony sportovců denně konzumují keratin . Kreatin se přirozeně vyskytuje v lidském těle a je vysoce koncentrovaný ve svalových vláknech . Možná si říkáte, proč potřebujete doplňovat něco, co vaše tělo již obsahuje. A právě to je přínosem pro sportovce, kteří chtějí maximalizovat svůj výkon a sílu. Kreatin se v těle vyrábí ze tří aminokyselin: glycinu , methioninu a argininu . Přirozený proces výroby zahrnuje játra a ledviny, většina kreatinu pak končí ve svalech jako kreatinfosfát . Kreatinfosfát je zásobárnou vysoké energie pro svaly k obnově ATP.

Při sprintech nebo výbušných pohybech, jako je vzpírání , je třeba pomoci pokrýt spotřebu kreatinfosfátu doplňky. Kreatinfosfát pomáhá pouze po velmi krátkou dobu , méně než 10 sekund. Může se to zdát jako malá pomoc, ale ve skutečnosti to stačí k tomu, abyste pocítili rozdíl ve výkonu. Taková výhoda může pomoci vyhrát závod nebo může znamenat rozdíl mezi průměrnou a nadprůměrnou svalovou silou a hmotností.

Pro stimulaci výkonu , se kreatin podává asi 3 dny před výkonem a těsně před začátkem výkonu (30-60 minut). Několikanásobně vyšší dávky kreatinu (cca 5-30 g v závislosti na době výkonu, aktuální situaci apod.) nejsou na škodu, ale nedoporučujeme překračovat doporučené dávkování. Pro stimulaci tvorby svalové hmoty je třeba kreatin užívat nejméně 30 dní v dávkách přibližně 100 mg na 1 kg tělesné hmotnosti (u 70 kg osoby je to 7 g). 

.