Kettlebell (girja, míč s uchem) má dlouhou historii, původně se používal především ke zvýšení síly, k vyrovnání silových a výkonnostních disbalancí. Ideální pro zvýšení síly a vytrvalosti.

Pro získání správné techniky doporučujeme provádět cviky s lehčími kettlebell, než později přejdete na výkonnostně těžké kusy.