TOP fitness dárek: Eliptický trenažér. Šetrný způsob, jak cvičit tělo bez bolesti kloubů.
Proč právě eliptický trenažér?
V době, kdy průměrně trávíme více než 7 hodin sezením (podle údajů Eurostatu, 2023), se zvyšuje poptávka po efektivních, ale šetrných formách pohybu.
Eliptický trenažér (eliptikal) nabízí řešení – spojuje výhody běhu, chůze a stepperu , ale bez tvrdých dopadů, které poškozují klouby a páteř.
Eliptický trenažér je odpovědí pro všechny, kdo chtějí získat kondici, zpevnit postavu a přitom chránit své klouby.
Přejít na eliptické trenažéry »
Jak cvičit tělo bez bolesti kolen a bez otřesů páteře?
Na rozdíl od běhu či skákání, eliptikal umožňuje plynulý kontrolovaný eliptický pohyb , při kterém se chodidla neodlepí od pedálů.
Podle studie American Council on Exercise se při eliptickém tréninku snižuje zátěž na klouby až o 60% ve srovnání s během .
To znamená:
- minimální otřesy páteře
- žádné tvrdé dopady na kolena či kotníky
- přirozené rozložení síly mezi horní a dolní část těla
Díky tomu je trénink na eliptikalu ideální i pro lidi se sedavým zaměstnáním, po zraněních nebo pro ty, kteří chtějí spalovat kalorie bez rizika pro klouby.
Celotělové cvičení bez přetížení
💪 Eliptický trenažér zapojuje až 80% svalů těla
Eliptický trenažér nabízí celotělový trénink . Zapojuje nohy, hýžďové svaly, břišní svaly, záda i ruce – díky rukojetím, které se pohybují současně s pedály.Zlepšuje držení těla, posiluje kardiovaskulární systém a pomáhá při redukci hmotnosti. A co je důležité – trénink lze snadno přizpůsobit: od jemného kardio pohybu až po intenzivní intervaly.
Eliptikal vs. airbike – podobní, ale ne stejní. Muži mají v oblibě airbike, ale stejně tak lze odcvičit na eliptikalu.
Mnoho mužů sahá po airbiku , protože nabízí drsný, výbušný trénink – ideální pro HIIT a silové intervaly – to znamená rychlý pohyb, vysoký odpor – stejně to lze nastavit na eliptickém trenažéru.
Airbike spojuje odpor vzduchu s pohybem rukou a nohou, což vytváří vysokou intenzitu a rychlé spalování kalorií.
Eliptikal je však jemnější k tělu – díky plynulému pohybu bez nárazů je vhodný i pro delší tréninky, každodenní používání a regeneraci. Ale běžně nezvykneme trénovat na eliptickém trenažéru s nejvyšší zátěží!
👉 Airbike = vysoká intenzita, silový výdej, vhodný pro pokročilé
👉 Eliptikal = vyvážený, šetrný a univerzální trénink pro každého as vysokým odporem velmi náročný trénink
Technické a praktické výhody eliptikalu oproti běžeckému pásu
| Kritérium | Eliptický trenažér | Běžecký pás |
|---|---|---|
| 🔊 Hlučnost | Tišší – magnetický nebo indukční odpor, žádné dopady nohou. | Hlučnější – údery chodidel a motor, při vyšší rychlosti ruší okolí. |
| ⚡ Spotřeba elektřiny | Většina modelů nepotřebuje připojení (manuální odpor), elektrické jen pro displej nebo aplikace. | Vyžaduje silný motor (1,5–4 HP), při intenzivním běhu spotřebuje 0,6–2 kWh/h. |
| 🦶 Opotřebování a údržba | Minimálně – žádný pás ani motor, pouze ložiska a kluzné dráhy. | Výše – je třeba mazat běžecký pás, kontrolovat napnutí a motor. |
| 🏠 Prostor a skladnost | Kompaktnější, vhodný i do bytu, mnohé modely skládací. | Větší půdorys, méně přenosný, často potřebuje samostatné místo. |
| 💰 Provozní náklady | Nízké – bez elektřiny, nebo minimální odběr, minimum údržby. | Výše – elektřina, mazivo, opotřebování pásu. |
| 🔧 Životnost | 7–12 let při běžném používání. | 5–8 let, závisí na motoru a údržbě. |
🧍♀️ Zdravotní a tréninkové rozdíly
| Oblast | Eliptikal | Běžecký pás |
|---|---|---|
| 🦵 Zátěž na klouby a páteř | Nízká - plynulý pohyb bez dopadů, ideální pro rehabilitaci. | Vysoká – tvrdé dopady při běhu, riziko pro kolena a páteř. |
| 💪 Zapojené svaly | Celé tělo – nohy, ruce, core, záda. | Hlavně dolní část těla (nohy, hýžďové svaly). |
| ❤️ Kardio efekt | Vyrovnaný, šetrný, vhodný pro delší tréninky, s vysokým odporem ale intenzivní. | Výrazný, ale intenzivní – více zatěžuje srdce a klouby. |
| 🔥 Spalování kalorií | 300–500 kcal / 30 min | 350–600 kcal / 30 min |
| 🧘 Pocit při cvičení | Hladký, plynulý, méně únavný. | Intenzivní, více nárazů, vyšší riziko únavy. |
📈 Shrnutí hlavních výhod eliptikalu oproti běžeckému pásu
✅ Tišší chod – vhodný do bytu i večerního tréninku.
✅ Menší spotřeba energie – mnohé modely fungují i bez elektřiny.
✅ Menší údržba a delší životnost.
✅ Šetrný ke kloubům a páteři.
✅ Celotělový trénink – zapojuje i horní polovinu těla.
✅ Bezpečnější pro starší lidi nebo ty po úrazech.
✅ Závěr: Zdravý pohyb bez bolesti – eliptický trenažér je investice do zdravé budoucnosti
Ideální způsob, jak:
- spalovat tuky
- zlepšit kondici
- a přitom chránit své klouby
- a ano, dá se na něm pořádně si zamakat
Díky plynulému pohybu, variabilní zátěži a celotělovému efektu se stane nejlepším partnerem pro zdravý životní styl – přímo doma.
📣 Začni ještě dnes!
Vyber si svůj eliptický trenažér a udělej první krok k lepší kondici – bez bolesti, bez stresu, s úsměvem.
Reference a zdroje
- American Council on Exercise (ACE) – „Comparing the Energy Cost of Different Cardio Machines.“ → ACE Fitness Research, 2022.
(Studie ukazuje, že eliptické trenažéry spalují 300–500 kcal/30 minut při 60–80 % HRmax a snižují zátěž na klouby o přibližně 60 % oproti běhu.) - World Health Organization (WHO) – „Global Recommendations on Physical Activity for Health.“ → Geneva, 2020.
(150 minut středně intenzivního tréninku týdně snižuje riziko srdečně-cévních onemocnění až o 35 %.) - Statista Fitness Report 2024 – “Most Popular Home Fitness Equipment in Europe.” → Statista Research Department, 2024.
(Eliptický trenažér patří mezi 3 nejčastěji používané domácí fitness zařízení v Evropě – 27 % uživatelů.) - Harvard Medical School – „Calories burned in 30 minutes for people of three different weights.“ → Harvard Health Publishing, 2023.
(Potvrzuje podobné energetické výdaje mezi během a eliptickým trenažérem.) - European Health and Fitness Market Report (EuropeActive & Deloitte, 2023)
(Analýza trhu fitness zařízení v Evropě – rostoucí poptávka po eliptických trenažérech a airbicích pro domácí použití.) - Eurostat (2023) – “Average daily setting time in EU countries.” → Více než 7 hodin denně sedavého chování u dospělé populace na Slovensku.
- American College of Sports Medicine (ACSM) – „Joint Health and Exercise: Low-Impact Options.“ → ACSM Health & Fitness Journal, 2022.
(Eliptikaly a stacionární kola jako preferované nízkoimpaktní aktivity při bolestech kolen a páteře.)