ZIVA ZXP Hip Thruster pro dokonalý zadek

ZIVA ZXP Hip Thruster - pre sedacie svaly a stehná

HIP thrust cvičenie sa zameriava na gluteus maximus, ktorý je najväčší sval vo vašom tele. Aktivuje tiež hamstringy, kvadricepsy a aduktory. Práca na vývoji tohto svalu môže pomôcť zlepšiť vašu celkovú spodnú silu tela, veľkosť a silu prostredníctvom tréningu na hip thrust.

Pretože sedacie svaly ovplyvňujú chodidlo, členok, koleno, bedro, panvu a mechaniku s ohýbania chrbta, posilnenie tohto svalu môže pomôcť zlepšiť celkové fungovanie tela a pomôcť vyhnúť sa riziku zranenia. 

Môžete na ňom cvičiť s odporovými gumami, činkou, či so sparing partnerom.

Technické detaily

• Hmotnosť 32kg
• Dĺžka 180 cm
• Šírka 58cm
• Oceľ: 11 gauge pevnostná stavebná oceľ
• kolieska pre ľahký prenos

Proč cvičit hip thrust?

Zpevňuje posturu
Špatné držení těla má mnoho negativních dopadů na naše zdraví. Může vést až ke chronickým bolestem zad, které jsme rozebírali v předchozím článku. Jelikož hip thrust zpevňuje hýžďové svaly, pomáhá naší posturu stabilizovat – pevné hýždě přispívají ke správnému držení pánve a funkci kyčelního kloubu.

Ze stejného důvodu může být hip thrust vhodnou prevencí dolního zkříženého syndromu. Jednou z příčin DZP jsou totiž právě oslabené hýžďové svaly.

Zlepšuje výkon při dřepu a mrtvém tahu
Pokud chceš posunout svou maximálku u některého ze zmíněných cviků, může se ti hip thrust hodit. Velmi komplexně zapojuje svaly stehen, hýždí a coru – konkrétně:

• dolní břišní svaly
• bedra
• adduktory
• kvadricepsy
• hýžďové svaly
• hamstringy

Vyzdvihnout musím právě aktivaci hýžďových svalů, ta je při hip thrustu výraznější než při dřepu a mrtvém tahu. Hip thrust ti tak umožní budovat silnější a objemnější hýždě, které následně zužitkuješ pro posouvání svých limitů u dřepu a mrtvého tahu. Díky tomu budeš progresovat konzistentněji.

Zatěžuje kolena a páteř méně než dřep
Rozdílná mechanika hip thrustu oproti dřepům umožňuje komplexně zapojit stehna i zadek a při tom vyvíjet menší tlak na kolena a páteř. To se může hodit například po zranění dolních končetin, kdy ze zdravotních důvodů nelze do tréninku zařadit dřepy ani mrtvý tah. Hip thrust kolena nezatěžuje takovým tlakem a rovněž aktivuje dolní vzpřimovače páteře, které páteř zpevní a stabilizují.

Skvěle tvaruje a posiluje zadek
Tahle výhoda hip thrustu je patrně tou nejvíce známou, koneckonců, už jsem na to narazil v úvodu článku. Důvod, proč je tento cvik tak účinný při budování silných a objemných hýždí je prostý – aktivně při něm zatěžujeme hýžďové svaly. Jestli je pevný a kulatý zadek tvým cílem, hip thrust by neměl chybět ve tvém tréninkovém plánu.