Kreatiny

Přibližně 50% kreatinu člověk získává ve formě potravy, jeho hlavním zdrojem je maso. Pro dostatečné množství však není efektivní jen jíst mnoho masa, neboť 1 kg masa obsahuje v průměru jen 1,5 - 3 g kreatinu. Proto je suplementace kreatinem velmi populární.

Ptáte se, kdy bychom tedy vlastně měli užívat kreatin monohydrát? Určete tehdy, když ho má tělo málo. Zjistíte to tak, že dochází k předčasnému vyčerpání, snižuje se intenzita tréninku i vaše výkonnost. Pokud se celkově snažíte o zlepšení sportovního výkonu a růst svalové hmoty, kreatinové doplňky mohou být rozhodně přínosem.

Výhody kreatinu

Kreatin je jedním z nejpopulárnějších a nejefektivnějších doplňků pro zvýšení výkonu při cvičení. Má také další potenciální výhody pro naše zdraví.

• Může zvýšit velikost a sílu svalů – poskytne vám extra palivo, což vám umožní cvičit déle a intenzivněji
• Bojuje proti ztrátě svalové hmoty, zejména u starších lidí – zpomaluje tedy příznaky stárnutí
• Může zlepšovat funkce mozku – zvýšením hladiny kreatinu v mozku dochází ke zvýšenému přísunu kyslíku a energie
• Při užívání nepodceňte doporučení v příbalové informaci, i kreatin může mít vedlejší účinky. Při vysokých dávkách způsobuje například nadýmání.

Jak vybrat a správně užívat kreatin?

Chcete vědět, jaké má kreatin dávkování? Rozhodně zde neplatí, že čím více, tím lépe. Obecně se doporučuje užívat denně 3 - 5 g, je to však velmi individuální a závisí na osobě i konkrétním doplňku. A zda je kreatin lepší před nebo po tréninku? Obojí. Ideální je dávka přibližně půl hodiny před tréninkem a následně bezprostředně po tréninku.

Kreatinů na trhu je mnoho, ty nejlépe odlišují od těch méně kvalitních a méně účinných registrované ochranné známky jako CreaPure, Creatine-Magna Power, Kre-Alkalyn a Krea-Genic. Krea-Genic je momentálně nejlepší top kreatin.