Nejlepší cviky s kettlebellem pro trénink břicha
Pokud se snažíš zlepšit střed těla pro atletiku nebo všeobecnou kondici, kettlebell je skvělou pomůckou na začátek. Tento trénink s kettlebellem obsahuje pět cviků, které zvýší tvou sílu a zlepší stabilitu při všech druzích pohybu.
Pokud si pořídíš nastavitelné kettlebelly PowerBlock™, budeš si moct upravit hmotnost podle svých aktuálních potřeb. Navíc můžeš provádět trénink s kettlebellem kdekoli, kde je to pro tebe vhodné, včetně domova nebo pláže.
Existuje mnoho cvičení s kettlebellem pro břišní svaly, některé jsou navrženy speciálně pro břicho, zatímco jiné ho ovlivňují nepřímo. Při výběru cviků na břicho s kettlebellem je důležité vědět, abys své břišní svaly nenechal úplně vyčerpané před cvičením, jelikož je budeš potřebovat k ochraně své páteře.
Pár tipů než začneš s tréninkem:
-postupuj pomalu a upřednostni správnou techniku před rychlostí, abys snížil riziko zranění
-nohy by měly být od sebe vzdáleny na šířku ramen až boků, není-li uvedeno jinak
-při každém cviku se zaměř na 12-15 opakování
-začni s jedním okruhem a lehčí váhou
-postupně přejdi na tři okruhy s vyššími váhami
# Cvik 1: Kettlebell Swings
Polož kettlebell na zem a postav se za něj.
S rovnými zády se předkloň a uchop rukojeť kettlebellu do obou rukou.
Zvedni kettlebell do výšky kolen a poté ho švihni zpět mezi nohy. Kolena přitom mírně pokrč.
Jedním pohybem narovnaj kolena a boky a zároveň švihni kettlebell zpět nahoru, dokud nebude směřovat rovnou ven.
# Cvik 2: Dvojité dřepy s kettlebelly
Uchop kettlebel do každé ruky se závažím opřeným o zadní stranu předloktí.
Drž kettlebelly o přední část ramen s dlaněmi dovnitř a lokty směřujícími k podlaze.
Proveď dřep zatlačením boků dozadu, pokrčením kolen a udržením rovných zad. Nedovol, aby se tvé lokty dotýkaly kolen nebo stehen.
Zvedni se zpět tak, že patami zatlačíš do podlahy.
# Cvik 3: Rumunské mrtvé tahy s kettlebellem
Postav se s mírně pokrčenými koleny a kettlebellem v každé ruce. Ruce by měly být uvolněny s kettlebely před tvými stehny.
Předkloň se dopředu tak, že „vyklopíš“ boky a zatlačíš zadní část těla dozadu. Záda a paže měj rovné a břicho napnuté.
Přestaň, když pocítíš natažení v hamstringech.
Přehni se přes paty, aby ses zvedl zpět nahoru.
Pro zvýšení obtížnosti proveďte mrtvý tah na jedné noze tak, že při spouštění kettlebellu přeneseš váhu na jednu nohu a druhou zvedneš rovnou za sebe.
# Cvik 4: Dřepy s kettlebellem nad hlavou
Chodidla dej o něco širší od sebe než u běžného podřepu.
V jedné ruce drž kettlebell a zvedni jej přímo nad hlavu s rovnou rukou.
Proveď dřep jako u dvojitého podřepu s kettlebellem. Před zvednutím se do výchozí polohy krátce zastav.
Polovinu opakování proveďte s kettlebellem v jedné ruce a poté s druhou rukou.
# Cvik 5: Bříšáky s kettlebellem
Lehni si tváří nahoru s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze. Oběma rukama drž kettlebell u hrudníku.
Tisk kettlebell směrem nahoru, dokud se lokty nenarovnají.
Proveď sed-leh, přičemž zapíchni chodidla do podlahy a zvedni kettlebell nad hlavu.
Pomalu se spouštěj do výchozí polohy.
Pro zvýšení náročnosti drž kettlebell v jedné ruce.
Takže jaké jsou výhody cvičení s kettlebellem?
Tvar kettlebellu a rozložení jeho hmotnosti znamená, že toto nářadí bude pro tvé svaly poněkud jinou výzvou než jsou činky, i když budeš provádět stejná cvičení. Stejně jako činky jsou však i kettlebelly účinným způsobem budování síly, neboť s nimi můžeš neustále expandovat své svaly přidáváním větší váhy nebo zvyšováním počtu opakování.
A konečně, jednou z největších výhod kettlebellu je, že toto nářadí je efektivní a všestranné. Nepotřebuješ je celou hromadu, aby sis dobře zacvičil, a existuje celá řada cviků s kettlebellem, které procvičí každou část tvého těla. Takže je naprosto možné, aby sis dobře zacvičil celé tělo jen s jedním kettlebellem.
Na stránce www.fitplus.cz najdeš prvotřídní nastavitelný kettlebell s magnetickým zámkem, který ti zaručí kvalitní trénink a ušetří doma místo! Hmotnost si budeš umět nastavit dle sebe v rozmezí: 8, 10, 12, 16 kg.
