Posilování břicha

Rozdíl mezi pevným plochým břichem a „sixpackem“

SIXPACK

Sixpack – neboli buchty na břiše – je vystoupení břišních svalů. Tyto svaly musí narůst podobně jako například biceps. To vyžaduje opakované tréninky zaměřené na budování svalové hmoty se zátěží. Ideální jsou koncentrické cviky (smršťování svalu), nebo excentrické (brzdění proti zátěži, kterou nejsi schopen zvednout koncentricky).

Ploché a pevné břicho

To je pevné, rovné břicho bez větších vystouplých svalů. Pro udržení pevného břicha jsou vynikající izometrická cvičení a zátěž, která nezpůsobuje zkracování svalu během zátěže, ale pouze jeho tonizaci – například plank, výdrž v určité poloze.

Tenká vrstva tuku na břiše

To je další kategorie požadavků na střed těla. Vrstva tuku na celém těle je přímo úměrná jeho celkovému rozložení, podílu tukových zásob a genetickým predispozicím. Vrstva podkožního tuku se udržuje na nízké úrovni pomocí zdravé stravy a pohybu. Když je energetický výdej a příjem v rovnováze, měla by být vrstva tuku přirozeně stabilní. Ke snižování podkožního tuku přispívá dlouhodobé kardio cvičení – to znamená přiměřená zátěž, při které se energie spaluje za pomoci kyslíku.

Na co při vrstvě tuku nemyslíme! Tělo je dokonalý „stroj“.

Tuk je mimo jiné ochranný materiál organismu. Pokud je tělo dlouhodobě vystavováno chladu (například holé břicho u dívek na jaře či na podzim), přirozeně si vytvoří ochrannou vrstvu (vidíme to u Eskymáků, Laponců a dalších kmenů žijících v extrémních podmínkách) na místech, kde může chlad negativně ovlivnit činnost orgánů.

Je přirozené, že pokud často běháš v šortkách i v zimě, tělo si bude hledat způsob, jak ochránit končetiny – například ztluštěním tukové vrstvy.

Tuk také může fungovat jako úložiště nadměrného množství toxinů. Zejména pokud tělu chybí pohyb.