Budování svalů je komplexní proces, který se skládá ze dvou klíčových faktorů – silového tréninku a dostatečného příjmu bílkovin a kalorií. Když se snažíš nabrat objem nebo vybudovat svalovou hmotu, je důležité, abys během dne jedl dostatek kalorií a...
Předtréninkový doplněk je navržen tak, aby návštěvníkům posilovny dodal extra dávku energie během cvičení. Posílení kofeinu, které pochází z doplňku ti umožní maximalizovat čas strávený v posilovně tím, že ti dodá energii na to, aby ses dostal do pos...
Ingredience 25 g ovesné mouky 12 g vanilkového kaseinu 12 g práškového arašídového másla 2 g prášku do pečiva 30 g nízkotučného řeckého jogurtu 30 ml neslazeného mandlového mléka 3 g javorového sirupu bez cukru FlavDrops 5 g mini lupínků z...
Cvičení s jednoručkami může být ideálním vnějším odporem při provádění izolačních cvičení pro specifické svalové skupiny, jako jsou například bicepsy na rukou. Rovněž jsou užitečné při multiplanárních pohybech, jako jsou výpady při chůzi, k procvičen...
Naplň svá rána lehkými a chutnými houbami portobello. Míchaná nádivka obsahuje dobře ochucenou kombinaci špenátu a pečené červené papriky. Houby jsou plněné vaječnou zeleninovou směsí a pečené, dokud nejsou měkké. V tomto receptu používáme mražený šp...
Nemáš k dispozici množství vybavení pro silový trénink? Žádný strach. Máme pro tebe skvělý trénink s jednoruční činkou, který rozpálí celé tvé tělo jen jednou váhou. Je to solidní rutina, kterou můžeš mít ve svém arzenálu domácích silových cvičení, p...
Co je tak skvělé na domácích proteinových tyčinkách? Na rozdíl od jiných druhů koupených v obchodě jsou veganské, bez lepku, vyrobeny bez rafinovaného cukru, konzervačních látek a bez přísad. Přesto jsou nabité bílkovinami, vitamíny, minerály a lahod...
S tolika spoustou různých, dostupných receptů a metod vaření je obtížné vědět, které jsou pro tebe a tvou rodinu nejlepší. Zde jsou tři zdravé způsoby, jak uvařit chutné kuřecí jídlo, aniž by si šetřil na kvalitě nebo chuti. Kuřecí maso s arašídovým...
Rozhodl ses s kámošem začít chodit do posilovny, protože se chcete dostat do lepší formy? Když se tam ale dostanete, je to pro vás zastrašující? Složité cvičební vybavení, kulturisté a velký výběr pomůcek. To vše může být poněkud ohromující a proto b...
Také jsi přemýšlel/a nad tím, že jakým sportem dokážeš spalovat nejvíce kalorií? Máme zde stále horké léto, tedy klasické letní sporty aktuálně velmi fičí. Shrnuli jsme pro tebe tedy nějaké ty nejzákladnější, které možná zvykneš dělat i ty. Při jakém...
Cvičení na lačný žaludek nebo „kardio nalačno“ může u některých lidí fungovat, ale ne pro každého. Častou otázkou bývá, zda přerušovaný půst může pomoci dosáhnout rychlejších výsledků. Pro každého, kdo vyzkoušel přerušovaný půst, a absolvoval kardio ...
Dovolenkové stravování může mít negativní efekt, pokud propadneš dezertem plných nezdravých tuků. Obdaruj svůj žaludek těmito malými dobrotami a nebudeš mít tak velkou chuť na kalorický tvarohový koláč - cheesecake. Právě avokádo je ta správná, chutn...
Letní období bývá tradičně velmi plodným pro nespočet sportovních aktivit. Ne že by se během zbytku roku lidé nehýbali, ale přece jen - pěkné počasí a slunce přirozeně láká trávit více času na vzduchu, případně tam i sportovat. Zejména u nadšenců si...
Spánek je pro tvé celkové zdraví nesmírně důležitý - a je nezbytný pro regeneraci svalů po náročném tréninku. Někdy může být náročné dopřát si dostatek spánku, ať už kvůli dětem, studiu, práci či jiným okolnostem. Jeho dostatek je ovšem rozhodující p...
Mnoho z nás si začátek svého dne neumí představit bez bohaté snídaně, která je mimořádně cennou položkou denního menu. Jednoduchost a rychlost přípravy, možnost konzumace kdykoli a především solidní porce kalorií v mimořádně lahodné podobě – to je je...
Dny jsou stále žhavější a brzy už to lepší ani nebude. Tedy, ještě minimálně ne nejbližší týdny. Jak byste si však mohli aktuální léto čímsi ozvláštnit, naučit se něco nového a potenciálně se přitom i zaslouženě zchladit? Máme tu pro vás pár návrhů, ...
Možná i ty uvažuješ, že toto léto bude právě tím obdobím, kdy se začneš konečně naplno věnovat turistice. A my bychom ti v tom samozřejmě velmi rádi pomohli, jelikož se ti na začátku určitě sejdou nějaké ty základní tipy a rady. Jak se tedy na tak po...
Vafle jsou prostě skvělé kdykoliv během dne – nejen k snídani. Jsou rychlé a jednoduché na přípravu a existuje spousta sladkých i slaných možností – nám jsou velmi sympatické slané vafle se zeleninou a ztracenými vajíčky. Takovou variantou klidně vyb...
Ať už patříš mezi rekreační nebo profesionální cyklisty, aktuální teplé a slunečné počasí by byl hřích nevyužít na pořádnou cyklomakačku. Co by ti určitě nemělo chybět na toulkách na horském nebo silničním kole? Vyzbroj se s námi na letní dobrodružst...
Věříme, že snídaně je základ dne, který ti dokáže značně ovlivnit den. Proto by snídaně měla být výživná, vyvážená a bohatá na všechny podstatné makroživiny – sacharidy, bílkoviny i tuky. Stejně tak není na škodu, když obsahují tvé oblíbené ingredien...
Vysoce intenzivní intervalový trénink může být efektivním doplňkem cvičební rutiny pro cvičence všech úrovní. Dnes ti nabídneme několik tipů, jak začlenit HIIT do jakéhokoli cvičebního plánu. Co je HIIT (high intensity interval tranining)? HIIT je ...
Možná i ty patříš do skupinky lidí, kteří kdysi na běh nemohli ani pomyslet a dnes si jej s radostí užívají. Nebo jsi ho právě jen objevil a snažíš se postupně zlepšovat? Ať už patříš do kterékoli skupinky, v dnešním článku se budeme věnovat tomu, ja...
Pokud jde o trénink, každý z nás mívá někdy dobré dny, jindy horší, no a pak jsou zde ty kdy motivace chybí úplně. Pokud však budeš mít příliš mnoho podprůměrných tréninků, může se stát, že nebudeš dosahovat výsledků a motivaci ztratíš už úplně. Pojď...
Poké bowl nebo česky i poké miska je aktuálně velmi trendy jídlo a pokud si ho náhodou ještě nevyzkoušel, tak je nejvyšší čas. Poké miska je kouzelná v tom, že si můžeš do ní dát přesně to, na co máš zrovna chuť. Tak se pojď s námi podívat, jak si ji...